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网上曾经有个很火的梗叫做“腐烂在床上”，这一 说法源自于国外的社交平台。
指年轻人为了对抗工作压力而选择了一种极端的睡眠方式，一放假就在床上躺十来个小时不愿醒来，醒来也不想动。
这些看起来抖机灵的话，却引起了心理工作者的警惕，因为睡得太多很可能不是因为你懒，也不是因为你累，而是心理健康恶化的象征。
如果你某段时间突然变得很嗜睡，而且睡醒之后精神状态也没有变好的话，要小心，你有可能是生病了。
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睡得太多
怎么就抑郁了
“腐烂在床上” 这样一个看似不太正能量的话题，究竟引起了多少共鸣？评论区向我们展示了这个群体的冰山一角：
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在很多人的认知中，睡得太多就是因为懒，但这些真实经历都向人揭示了一个反直觉的真相：
如果一个人突然变得非常嗜睡，Ta可能不是变懒了，而是抑郁情绪造成的。
在2021年，就这样一个热搜，一名高中女生上课时常打瞌睡，周末怎么睡都还是觉得累，经过医生诊断之后，才发现是得了抑郁症。
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中华行为医学与脑科学杂志在2021年发布的一项研究表示，很多重度抑郁患者都有嗜睡的症状，原因和他们的快感缺失有关。
在正常情况下，大脑会在我们进行愉快的活动时释放多巴胺，人体在得到正向情绪反馈后，便有了持续做这些事情的动力。
但抑郁患者的神经递质分泌往往是失衡的，也就是说即使参与了看似很有趣的活动，也无法得到足够的多巴胺来维持快乐的感觉。
既然做什么都不能快乐，那就干脆什么都不做了，因此我们能看到很多抑郁患者，对一切事物都兴致缺缺，唯一能做的就是睡觉。
此外，如果一个人本身心态正常，但突然遭受巨大打击，也会产生嗜睡的倾向，因为睡眠本就是成本最低、消耗最小的逃避现实的方法。
“腐烂在床上”看似自嘲，但如果我们越过玩梗的表象，就不难看出这其实是一个求助的信号——有这么一部分人，除了腐烂在床上，什么都无法做。
除了心理因素之外，睡眠时间过长还会在生理层面对人造成切切实实的不良影响。
在很多人的印象中，睡得少是灾难，睡得多则没啥所谓，但很多研究表明，多睡有时比少睡的危害更大。
欧洲心脏病学会曾经对约100万人进行了平均为期9.3年的跟踪调查。
结果发现，和作息正常的人相比，睡眠不足6小时的人罹患冠心病或脑中风的风险高出了11%。
听上去很多对不对？
但与此同时，睡眠超过8小时的人患病风险高出了33%，足足是“少睡组”的三倍。
所以说“能睡”并不一定是福气，反而有可能是生病的象征，我们应该对此抱有警觉之心，也要对这一群体有更多的共情和理解。
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睡得太少
心态一下子就炸了
既然睡太多对人有害，那么睡少一点，是不是就更好呢？
别说，还真的有人是“少睡派” 的拥趸。
比如互联网大佬张朝阳，多次宣扬他的“ 4小时睡眠法”，称一天只睡四个小时就可以。
这个说法合不合理我不知道，但看他一边开会一边打瞌睡的样子，估计四个小时应该是不太够。
中外的很多研究都表明，一个人最理想的睡眠时长是在7到8个小时之间。
比如香港中文大学和广东医学科学院曾经做过一个调查，发现人的睡眠时长和全因死亡率之间成一个U型曲线。
其中睡眠时长在 7～8 小时的人的全因死亡率最低。
一旦超出这个区间，不管是睡多还是睡少，健康风险都会骤然增加。
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如果说睡得太多和抑郁情绪有关，那么睡得太少对人最直接的危害，就是让人变得焦虑和暴躁。
相信很多人都有类似的经历：
某天晚上因为什么原因熬夜了，第二天起床之后，就有很大的“起床气”，逮着身边人就要发泄一通。
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其实“起床气”的出现就和睡得过少有关。
《国际睡眠期刊》的一项研究表明，睡眠不足的人更容易出现焦虑症状。
那是因为睡眠相当于大脑的“重启键”，当人在睡眠的时候，大脑也处于恢复和重新调整的关键时间。
所以一旦睡眠不足，大脑还没调整完成，就又被赶着“上工”了，就会导致大脑处于亢奋的状态，在情绪上体现为焦虑和冲动，以及终于绷不住后的走神。
这就是为什么很多996的年轻人越是着急着熬夜赶工，工作效率反而越低，辛辛苦苦熬到第二天，任务都还没完成，心态反而先爆炸了。
此外，情绪问题和睡眠之间还存在反向关联。
银川晚报就曾报道过一个案例，一名24岁的年轻人考完研之后报复性熬夜。
一开始还能一睡睡到大中午，但慢慢地越睡越少，直至再也睡不着，到医院检查才发现已经患有睡眠障碍和焦虑症。
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那是因为熬夜本身会导致焦虑，而焦虑的情绪又反过来影响我们的睡眠，让本就严重不足的睡眠质量雪上加霜。
恶性循环之下，就看人是先及时醒悟和止损，还是先hold不住身心崩溃了。
因此，好好睡觉是我们对自己最基本的爱，千万不要以为它稀松平常，就掉以轻心。
虽然现实生活有很多因素，试图阻止我们好好睡觉，但我们依然要尽自己最大的努力，让今天睡得比昨天更好一些。
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如何
提高睡眠质量？
说了这么多，究竟我们怎么样才能拥有一个好的睡眠呢？关键其实在于习惯的培养，下面我们也给大家几个可以帮助提高睡眠质量的建议：
1）规律作息时间：
因为工作压力不小，所以下班后尚能倒头就睡，但一到放假，我们时常忍不住报复性熬夜，晚上不睡，早上不起。
工作时还算中规中矩，但到了放假的时候，就开始报复性熬夜，晚上不想睡，早上起不来。
精神头越来越差不说，到了上班的时候，各种“综合症”就接踵而至，要花好长时间才缓过来。
根本原因，是生物钟紊乱了，无法帮我们调节作息节律。
所以建议大家不管是上班还是休息，每天尽量在相同的时间区间内睡觉和起床，比如晚上11:00睡觉，早上6:30起床。
保持良好的身体节律，有助于帮助我们稳定情绪，提高幸福感。
2）建立良好的睡前习惯
很多人都有睡前刷手机的习惯，嘴里说的是“我刷完这条视频就睡觉”，但实际上是越刷越精神，等反应过来的时候已经是凌晨2点钟了。
一方面屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，另一方面社交媒体，尤其是短视频会给人提供频繁的信息刺激，不利于情绪的缓和，人自然就很难睡着了。
请试着在睡前30分钟放下你的手机，甚至不要把手机请进卧室。
将刷视频的时间，换成其他活动，比如：
打开音响听点轻音乐；
在睡前看点文风轻松的书；
在睡前做点舒缓的运动，比如拉伸和瑜伽。
又或者我们可以什么都不做，只是好好洗个热水澡，然后看着窗外的夜景，感受夜晚的凉风和难得的宁静时刻。
从一整天的信息轰炸中解脱出来，以平和的情绪迎接即将到来的睡眠时刻。
3）避免长时间午睡
我刚工作的时候，总听前辈们说一句话：“中午不睡，下午崩溃”。
午觉对于大部分人来说都很重要，但也很容易一不小心就睡过头了。
很多人午睡太久之后，总觉得头昏脑涨，有一种说不出的难受，其实是因为脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢减慢。
一般认为午睡的时间最好控制在30分钟左右，质量要远比时长来得重要。
你可以事先准备一个足够舒适的午睡环境，比如柔软的枕头、足够遮光的窗帘或眼罩等等。
以上这些准备可以帮助你尽快入睡，30分钟后起床，大脑充的电已经足够应付一下午的工作。
最后，如果你的睡眠问题已经严重影响了正常生活，为你带来了困扰，请及时寻求专业人士的帮助。
莎士比亚在《麦克白》中说过：
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
睡眠是人生筵席上的重要滋补品。
它看似平常，却是我们人生幸福感的重要组成部分。
所以希望每个看到这里的小伙伴，都能吃好睡好，余生都有甜甜的梦乡相伴吧。
